SMOOTHIE FRAISES,BANANES,

ANANAS,CITRON VERT

Un délicieux Smoothie healthy lacté

avec des fruits frais 100% naturel

et une touche de graines de Chia .

Vous pourrez l'apprécier le matin ,

en dessert ou au goûter.

Et surtout,Saupoudrez-le sans modération de graines de chia ,

 car elles sont Bourrées de Vitamines, riches en oméga-3

INGRÉDIENTS :2 personnes

250 g de fraises(Gariguette)

1/2 ananas

2 bananes

1/2 citron vert

1 fromage blanc 0%(100g)

1/2 litre de lait

2 c à c de miel(toutes fleurs)

1 c à c de graines de chia

PRÉPARATION:

Rincez,équeutez et coupez les fraises

Découper l'ananas  et le couper en rondelles puis en morceaux

Pelez et coupez la banane

Pressez le citron

Déposez les morceaux de fruits et le jus de citron dans le blender

Ajoutez le fromage blanc

Versez le lait

Ajoutez les graines de chia et le miel

Mixez pour obtenir une consistance homogène

Versez dans des grands verres

Servir frais.

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SALADE DE FRAISES A L'ORIENTALE

Une Folle envie de Fraises,elle rougissent Rapidement

dans nos jardins,on a surtout un avant-goût d'été

avec cette délicieuse recette,

le Soleil est présent dans ce dessert  très parfumé.

C'est une recette trouvée sur le joli blog de

FROMAGE BLANC FRAISES ,ANANAS

Light

On craque pour ce dessert léger,express ,parfumé,

savoureux et épatant.

Il serait dommage de ne pas en profiter surtout

que la Gariguette est de retour .

 Elle est présente de mars à mi-juin.

Elle signe le retour des beaux jours!!

Juteuse,fondante,elle est à la fois sucrée et acidulée.

On la reconnait à sa robe rouge orangé et sa forme allongée.

INGRÉDIENTS:2 personnes

200g de fromage blanc 0%

10 fraises Gariguette

2 tranches d'ananas

2 c à c de sirop de fleurs de coco ou Miel

2 c à s de pailleté feuilletine

PRÉPARATION:

Nettoyer et équeuter les fraises

Couper les fraises dans le sens de la longueur

Coupez des morceaux d'ananas

Disposer les fraises debout dans des coupes

Répartir le fromage blanc

Disposer les morceaux d'ananas

Parsemez de pailleté feuilletine

Arroser de sirop de fleurs de coco ou de Miel

Servir bien frais.

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GRAINES DE CHIA COCO,FRAISES,MENTHE

Sain,Léger,il peut être servie dès le matin

ou être savouré  pour le dessert.

J'ai utilisé les "Graines de Chia Bio" de mon Partenaire

Graines de chia:

Se sont de petites graines ,de couleurs brunes ou foncées(noir),

certaines sont blanches ou grisâtres mais la couleur

n'a pas d'influence sur sa valeur nutritive .

On peut les déguster comme telles,on peut les moudre

ou les incorporer dans un liquide afin qu'elles gonflent ,

elles ont un goût plutôt neutre.

Elles renferment de l’oméga-3,de l'oméga-6,de la

vitamine B9,du calcium et des antioxydants.

Une haute teneur en acides gras et en fibres.

la consommation de chia est considérée comme efficace

pour réduire les facteurs de risque cardiovasculaire

tels que le diabète, l’hypercholestérolémie et l’hypertension.

INGRÉDIENTS:2 personnes

3 c à s de graines de chia Bio LA PATELIERE  

200ml de lait de coco

2 c à c de sirop de fleurs de Coco Bio

150g de fraises  Fraiches (Mariguette)

Menthe fraiche du potager

PRÉPARATION:(A préparer la veille)

Mélangez les graines de chia (2 c à s) avec le lait de coco

et le sirop de fleurs de Coco Bio

Mélangez et réservez au frais 1 nuit(filmez)

Rincez,équeutez et coupez les fraises

(Réservez 2 fraises entières pour la déco)

Écrasez-les à la fourchettes

Rincez et ciselez de la menthe

Ajoutez-la aux fraises écrasées

Mélangez

Réservez au frais toute la nuit(filmez)

Le lendemain matin,mélangez le mélange

de graines de chia

Réservez 2 c à c

Versez le mélange de graines de chia dans 2 verrines

Versez l’écrasée de fraises à la menthe au dessus

et 1 c à c de graines

de chia coco au milieu puis 1 fraise

Décorez de menthe et parsemez de graines de chia

Servez aussitôt.

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PETIT DÉJEUNER

À EMPORTER AU TRAVAIL

Vous ne prenez pas le temps de prendre le petit déjeuner

avant de partir au travail ou par manque d'appétit,

j'ai trouvé pour vous la solution,

un petit déjeuner équilibré à emporter

car le premier repas  de la journée est essentiel

pour ne pas rester à jeun le matin

INGRÉDIENTS:1 personne

2 petits suisses(ou 4 c à s de fromage blanc)

2 c à s de Muesli

quelques Pépites de chocolat

pour le côté Gourmand(facultatif)

3 Gariguettes coupés en deux

1 c à c De graines de lin brun

1 c à c de miel

FARIN’UP

Lien:Facebook

PRÉPARATION:

Mettez le muesli,les pépites de chocolat,

les graines de lin brun,le miel et les gariguettes

coupées en deux dans un contenant hermétique fermé

et dans un autre contenant,mettez

les petits suisses ou le fromage blanc

Fermez le tout et placez dans un sac isotherme pour le transport

(préparez-le juste avant de partir au travail sa vous prendra 5mn)

En arrivant sur votre lieu de travail,

mélangez le tout

Je vous souhaite un

Bon petit déjeuner et une bonne journée

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